Las mejores técnicas de relajación

El tiempo en el que nos ha tocado vivir es un tiempo de movimientos, vaivenes, un tiempo difícil y donde cada vez más gente sucumbe al estrés del día a día. Este estrés puede llegar a provocar enfermedades relacionadas con la presión arterial o cardiovasculares, por eso es importante saber controlar esos nervios, encontrar las mejores tecnicas de relajacion para que tu labor diaria sea mucho más amena y sencilla.

En el mercado podemos encontrar gran cantidad de productos que prometen la relajación, una relación que se consigue a través de una serie de activos que a la larga pueden ser perjudiciales para tu salud. Por eso es importante que conozcas otra serie de actividades que no necesitan de ningún medicamento.

  • Relajación progresiva: Este método busca la entrada del cuerpo en un estado de total relajación a través del control del mismo. Para llegar a él hay que relajar el cuerpo poco a poco desde los pies, pasando por las piernas, el abdomen y terminando en la cabeza, a través de tecnicas de relajacion en la cama o sobre una superficie, pero siempre en horizontal.
  • Relajación auditiva: Mediante este método se puede alcanzar la relajación. Para ello hay que acostarse y tapar el canal auditivo para que la relajación sea total.
  • Respiración profunda: Recostado sobre una superficie cómoda y horizontal, nos disponemos a realizar respiraciones profundas mientras mantenemos el aire en nuestros pulmones un par de segundos entre inspiración y expiración.
  • Hipnosis: Posiblemente sea para muchos la menos conocida, pero sin duda es una de las que mejor funcionan. Se realiza a través de una sesión de hipnosis donde se buscan los posibles síntomas para el estrés o los dolores musculares para, en un segundo paso, actuar sobre ellas en la misma sesión y procurar su cura.

Gracias a estas técnicas podrás encontrar una rápida mejora en ciertos aspectos de tu salud, ya que las tecnicas de relajacion te proporcionan una disminución de la presión arterial, un alivio del dolor y una bajada de tensión, también baja el ritmo cardíaco y la mayoría de los pacientes encuentran una clara mejora en la concentración.

Por eso es siempre recomendable acudir a profesionales para llevar a cabo cualquiera de las técnicas, porque sólo con los mejores se alcanzan los mejores resultados.

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Edith Gomez
@edigomben
Los 7 alimentos que debes consumir si quieres ser más productivo

Independiente de lo que hagas, el ser productivo es ideal y en especial durante los días estresantes de trabajo. Si eres inversionista y trabajas con brokers como eToro, entonces debes estar alerta sobre muchas cosas y las fluctuaciones del mercado. Sin importar lo que hagas, lo que le das a tu cuerpo es importante, así que debes poner atención a los alimentos que incluyes en tu día a diario, pero especialmente en aquellos momentos que necesitas ser más atento.

Recuerda que debes dormir bien, hacer ejercicio, relajarte, y sobretodo aliméntate adecuadamente. Antes de empezar una dieta extrema o dejar de consumir lo que más te gusta sin saber el por qué, investiga un poco sobre los beneficios de los alimentos para ser más productivo.

Estos son los 7 alimentos que deberías consumir si quieres ser más productivo en tu trabajo y vida personal:

1.      Pescado: los pescados “azules” como el salmón, o el atún, tienen una alta cantidad de ácidos grasos, como el omega 3. El omega 3 son beneficiosos para el sistema nervioso, ayudando a reforzar las conexiones neuronales, y además son antioxidantes que protegen a nuestras neuronas de los radicales libres que atacan a diario. Se ha comprobado que aquellos que sufren de déficit de atención se benefician del consumo del pescado.

2.      Aguacate: esta fruta es rica en grasas no saturadas, las cuales son buenas para el cuerpo. Comer aguacate te ayuda a mejorar tu concentración y tu memoria, pues mejora la comunicación neuronal y tu circulación, limpiando las arterias de paso. Cuando el corazón bombea la sangre a tus órganos y tu cerebro de forma correcta, puedes rendir de manera adecuada.

3.      Yogur: los lácteos son buenos para tu salud, pues están llenos de calcio y vitaminas, pero el yogur es especialmente bueno para ti porque es bajo en grasa. El yogur tiene un aminoácido llamad tirosona que produce neurotransmisores, como la noradenalina y dopamina, mejorando la memoria y tu sentido de alerta.

4.      Banano: otra fruta que es deliciosa y que tiene muchos beneficios para tu cuerpo. El banano tiene mucho potasio, vitamina C, magnesio, y fibra. Esta fruta es ideal cuando tienes que poner más atención en el trabajo pero sientes que estás adormecido. El banano además te da vitamina B6 la cual promueve la producción de neurotransmisores que se relacionan con la concentración, como la dopamina, norepinefrina, y la serotonina.

5.      Chocolate oscuro: el cacao te aporta antioxidantes y hace que el cuerpo libere endorfinas, lo cual hace que te sientas bien y lleno de energía. El chocolate oscuro te puede ayudar a subir el azúcar un poco, sentirte más alerta, reduce tu apetito, y te hace sentir menos ansioso. Entre más oscuro sea el chocolate, mejor, así que cómelo cuando necesites mejorar tu concentración y tu memoria.

6.      Pollo: esta carne blanca es liviana y tiene mucha proteína, así que una vez que lo comes, tu cuerpo libera el aminoácido conocido como L-Tirosina, el cual ayuda a crear los neurotransmisores dopamina y noradrenalina, los cuales te hacen pensar rápido y con más claridad. Recuerda que es mejor consumir pollo cocinado a la plancha, al horno, o al vapor, pues tiene menos grasas saturadas.

7.      Frutos secos: seguramente has escuchado que los frutos secos son una buena merienda cuando necesitas tener energía, pero también ayudan a mejorar la función mental y tu atención. Si incluyes las almendras, el maní, o los marañones, obtendrás una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, lo cual te da antioxidantes y protege tu cuerpo, especialmente tus arterias. Los frutos secos—en moderación—son una buena forma de proteger tus vasos sanguíneos y promueven la circulación. Además, estos alimentos tienen muchas vitaminas.

Todos sabemos que hay días en que no nos sentimos bien, pero debemos trabajar igual y dar lo mejor de nuestro rendimiento. Incluye estos alimentos cuando necesites trucos para concentrarte en tus estudios, o cuando tienes que trabajar largas jornadas, o simplemente cuando necesitas estar alerta en todo momento. No necesitas hacer cambios muy extremos, pero alterar tu dieta para que incluya estas comidas te puede hacer sentir mejor y notarás el cambio muy pronto, así que no dejes de lado tu salud y tu alimentación.

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